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肩周炎如何按摩

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肩周炎可通過按摩肩井穴、按摩肩髃穴、按摩肩貞穴、按摩天宗穴、按摩曲池穴等方式緩解癥狀。肩周炎通常由肩部勞損、受涼、外傷、頸椎病、糖尿病等因素引起。

1、按摩肩井穴

肩井穴位于大椎與肩峰連線的中點(diǎn)處。按摩該穴位有助于緩解肩部肌肉緊張和疼痛??捎媚粗钢父拱磯貉ㄎ?,力度以感到酸脹為宜,每次按摩1-2分鐘。按摩時(shí)注意避免用力過猛,以免造成肌肉損傷。肩周炎患者常伴有肩部活動(dòng)受限和夜間疼痛加重的癥狀。

2、按摩肩髃穴

肩髃穴在肩峰前下方凹陷處。按摩該穴位可以改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。可用食指和中指指腹按揉穴位,配合肩關(guān)節(jié)緩慢外展動(dòng)作。按摩過程中如出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止。肩周炎可能與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或肩部過度使用有關(guān),表現(xiàn)為肩部鈍痛和抬臂困難。

3、按摩肩貞穴

肩貞穴位于腋后紋頭上1寸。按摩此穴位有助于減輕肩部僵硬感??捎媚粗钢父褂奢p到重按壓穴位,同時(shí)做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者出現(xiàn)肩周炎時(shí)按摩需格外謹(jǐn)慎,避免皮膚破損。這類患者常伴有肩部持續(xù)疼痛和關(guān)節(jié)粘連的癥狀。

4、按摩天宗穴

天宗穴在肩胛骨岡下窩中央凹陷處。按摩該穴位能緩解肩胛區(qū)疼痛??勺屗擞谜聘慈嘌ㄎ唬浜蠠岱笮Ч?。外傷后肩周炎患者按摩時(shí)應(yīng)注意避開急性損傷期。此類患者可能出現(xiàn)肩部腫脹和壓痛明顯的表現(xiàn)。

5、按摩曲池穴

曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端。按摩此穴位可通過遠(yuǎn)端取穴改善肩部癥狀??捎媚粗钙囱ㄎ徊⑴浜霞绮勘粍?dòng)活動(dòng)。頸椎病引發(fā)的肩周炎需同時(shí)處理原發(fā)病因?;颊叱0橛蓄i部不適和上肢麻木等癥狀。

肩周炎患者按摩前后可用熱毛巾敷肩部15-20分鐘以增強(qiáng)效果。日常應(yīng)避免提重物和受涼,睡眠時(shí)注意肩部保暖。建議進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練,動(dòng)作需緩慢漸進(jìn)。如按摩后癥狀無改善或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在肩袖損傷等并發(fā)癥。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物,幫助軟組織修復(fù)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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