運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛可能由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起，可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行超過膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉韌帶勞損。典型表現(xiàn)為膝蓋前方鈍痛，上下樓梯時(shí)加重。建議立即停止運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，使用彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢促進(jìn)血液回流。后期可通過低強(qiáng)度騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)逐步恢復(fù)。

2、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

深蹲時(shí)膝蓋超過腳尖、跑步時(shí)足部過度內(nèi)翻等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)造成髕骨軌跡異常。疼痛多位于膝蓋骨周圍，可能伴隨彈響感。需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式，加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，必要時(shí)使用肌內(nèi)效貼布輔助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

3、膝關(guān)節(jié)滑膜炎

反復(fù)摩擦刺激可能引發(fā)滑膜充血水腫，表現(xiàn)為膝蓋腫脹發(fā)熱、屈伸受限?？赡芘c既往關(guān)節(jié)退變或風(fēng)濕性疾病有關(guān)。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、塞來昔布膠囊等藥物，配合超短波等物理治療。慢性患者需關(guān)節(jié)腔穿刺抽液。

4、半月板損傷

旋轉(zhuǎn)動(dòng)作易導(dǎo)致半月板撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、突然卡頓現(xiàn)象。核磁共振檢查可明確損傷程度。一度損傷可用氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨，二度以上需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)。術(shù)后需佩戴支具4-6周，避免早期負(fù)重。

5、髕骨軟化癥

長期應(yīng)力刺激引發(fā)軟骨退變，表現(xiàn)為久坐后站起時(shí)膝蓋酸軟?？赏ㄟ^鹽酸葡萄糖胺片修復(fù)軟骨，配合直腿抬高訓(xùn)練增強(qiáng)肌力。嚴(yán)重軟骨缺損者需考慮微骨折術(shù)或軟骨移植術(shù)，術(shù)后需進(jìn)行6個(gè)月系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛需根據(jù)具體原因針對(duì)性處理。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備，控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長不超過90分鐘。出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過3天、關(guān)節(jié)明顯腫脹或變形時(shí)，應(yīng)及時(shí)至骨科就診。日?？裳a(bǔ)充膠原蛋白肽和鈣劑，避免爬山、爬樓梯等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)，游泳和騎自行車是較好的替代運(yùn)動(dòng)方式。