腰肌勞損可通過按摩緩解癥狀，常用方法有推拿、揉捏、點(diǎn)按、叩擊、熱敷配合按摩等。按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，但需注意力度和手法。
1、推拿
用掌根或拇指沿腰部肌肉走向緩慢推壓，從脊柱兩側(cè)向腰部外側(cè)單向推動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行5-10次。推拿可松解筋膜粘連，適用于長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)導(dǎo)致的慢性勞損。操作時(shí)需保持皮膚潤(rùn)滑，避免過度摩擦。
2、揉捏
以拇指和其余四指捏起腰部肌肉，做旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)動(dòng)作，重點(diǎn)處理豎脊肌區(qū)域。揉捏能分解乳酸堆積，改善肌肉彈性，每次持續(xù)3-5分鐘。急性期疼痛明顯者應(yīng)減輕力度，避免加重炎癥反應(yīng)。
3、點(diǎn)按
用拇指指腹垂直按壓腎俞穴、大腸俞穴等腰部穴位，每個(gè)穴位持續(xù)按壓30秒至1分鐘。點(diǎn)按刺激可調(diào)節(jié)膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行，緩解放射性疼痛。骨質(zhì)疏松患者需謹(jǐn)慎控制力度。
4、叩擊
虛握空拳輕叩腰骶部，或用掌側(cè)交替拍打，產(chǎn)生有節(jié)奏的震動(dòng)感。叩擊能激活深層肌肉組織，促進(jìn)代謝廢物清除。注意避開脊柱骨突部位，頻率控制在每分鐘60-80次。
5、熱敷配合按摩
先用40-45℃熱毛巾敷于腰部10分鐘，待肌肉放松后再施行上述手法。熱敷可擴(kuò)張血管，增強(qiáng)按摩效果，特別適合寒冷環(huán)境誘發(fā)的肌肉痙攣。皮膚感覺異常者需測(cè)試溫度。
腰肌勞損患者按摩后應(yīng)平臥休息30分鐘，避免立即負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)。日常需加強(qiáng)腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式等，每周3-4次，每次10-15分鐘。久坐時(shí)使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，睡眠選擇中等硬度床墊。急性疼痛期可配合醫(yī)生建議使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，慢性期建議定期進(jìn)行康復(fù)理療。若按摩后出現(xiàn)疼痛加重或下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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