白頭發(fā)可能與缺乏維生素B5、維生素B7、維生素B9、維生素B12、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。這些維生素參與黑色素合成或毛囊健康，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致白發(fā)早生。
1、維生素B5
維生素B5又稱泛酸，參與黑色素合成過(guò)程中的能量代謝。長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致毛囊黑色素細(xì)胞功能減退，表現(xiàn)為頭發(fā)變白。動(dòng)物肝臟、雞蛋、全谷物等食物富含維生素B5。
2、維生素B7
維生素B7即生物素，對(duì)維持毛囊健康有重要作用。缺乏時(shí)可能出現(xiàn)頭發(fā)干枯、白發(fā)增多。堅(jiān)果類、豆類、蛋黃等食物含有豐富生物素。
3、維生素B9
維生素B9即葉酸，參與DNA合成和細(xì)胞分裂。葉酸缺乏可能影響毛囊黑色素細(xì)胞再生，導(dǎo)致白發(fā)。深綠色蔬菜、柑橘類水果是良好來(lái)源。
4、維生素B12
維生素B12缺乏可能導(dǎo)致惡性貧血，影響毛囊供氧和營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期缺乏可能伴隨白發(fā)增多。動(dòng)物性食品如肉類、魚(yú)類、乳制品含有維生素B12。
5、維生素D
維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)色素沉著。日照不足或吸收障礙可能導(dǎo)致維生素D缺乏，與早發(fā)性白發(fā)相關(guān)。魚(yú)類、蘑菇、強(qiáng)化食品可補(bǔ)充維生素D。
預(yù)防白發(fā)需保持均衡飲食，適量攝入富含上述維生素的食物，同時(shí)注意規(guī)律作息、減輕壓力。若出現(xiàn)短期內(nèi)白發(fā)急劇增多或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在潛在營(yíng)養(yǎng)缺乏或疾病因素。日常可適當(dāng)按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，避免過(guò)度燙染等損傷毛囊的行為。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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