腳崴了腫了可通過冷敷、抬高患肢、加壓包扎、藥物止痛、制動(dòng)休息等方式快速消腫止痛。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、局部血管破裂等原因引起。
1、冷敷
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血，緩解疼痛。避免冰塊直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷。
2、抬高患肢
平躺時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，持續(xù)抬高有助于減輕組織液滲出形成的腫脹。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能阻礙血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色。加壓能限制軟組織繼續(xù)腫脹。
4、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。藥物可抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)與疼痛感。
5、制動(dòng)休息
受傷初期避免行走負(fù)重，必要時(shí)使用踝關(guān)節(jié)支具固定。嚴(yán)重韌帶損傷需石膏固定3-4周。制動(dòng)能防止二次損傷，為組織修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。
恢復(fù)期可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和韌帶強(qiáng)度恢復(fù)。兩周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，穿高幫鞋提供支撐。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，需及時(shí)排查骨折或韌帶完全斷裂。日常注意行走時(shí)避開不平整路面，運(yùn)動(dòng)前做好踝關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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