睡眠不好可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及醫(yī)療干預(yù)等方式改善。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難或早醒。建議通過正念冥想、傾訴等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
2、作息紊亂
生物鐘紊亂會(huì)抑制褪黑素分泌，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片可用于短期調(diào)節(jié)。
3、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適會(huì)降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞。若存在不寧腿綜合征，可能與鐵缺乏有關(guān)，需檢測(cè)血清鐵蛋白水平。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)引起睡眠維持困難，伴隨心悸消瘦；胃食管反流導(dǎo)致夜間嗆咳驚醒。需針對(duì)原發(fā)病治療，如甲亢患者可服用甲巰咪唑片，反流患者睡前3小時(shí)禁食并使用鋁碳酸鎂咀嚼片。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的感冒藥可能干擾睡眠。服用鹽酸普萘洛爾片等β受體阻滯劑者可能出現(xiàn)夢(mèng)境增多，建議與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥時(shí)間。
持續(xù)失眠超過3個(gè)月需排查抑郁癥等潛在疾病。睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或食用小米粥，其含有的色氨酸有助于合成血清素。避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)，但白天保持30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)能提升睡眠效率。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生判斷睡眠模式異常的具體原因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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