老人睡眠不好可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動、調節(jié)飲食、心理疏導等方式調理。睡眠障礙可能與生理機能退化、慢性疾病、藥物影響、心理壓力、環(huán)境干擾等因素有關。
1、調整作息
建議固定就寢和起床時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當接受自然光照有助于調節(jié)褪黑素分泌，睡前1小時減少使用電子產品。若存在夜間頻繁覺醒，可嘗試限制臥床時間，僅在困倦時上床。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和隔音設施。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時更換為防褥瘡氣墊床。夜間起夜建議使用柔和的感應地燈，避免強光刺激。
3、適度運動
白天進行30分鐘低強度有氧運動如散步、太極拳，避免睡前3小時劇烈活動。可配合伸展運動和呼吸訓練，但心功能不全者需遵醫(yī)囑控制運動強度。運動后適當補充水分有助于改善血液循環(huán)。
4、調節(jié)飲食
晚餐不宜過飽，避免高脂辛辣食物。可適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物。限制咖啡因和酒精攝入，睡前2小時控制飲水量。存在胃食管反流者應抬高床頭15度。
5、心理疏導
通過正念冥想、音樂療法緩解焦慮，家屬應多陪伴溝通。認知行為療法對慢性失眠有效，可記錄睡眠日記識別不良習慣。嚴重抑郁焦慮需心理科評估，避免自行服用安眠藥物。
長期睡眠障礙可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病惡化，建議監(jiān)測晨起血壓和空腹血糖。合并慢性疼痛或呼吸系統(tǒng)疾病需?？浦委熢l(fā)病。日?？蓢L試溫水泡腳、穴位按摩等非藥物干預，若調整生活方式無效應及時到神經內科或睡眠?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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