頸椎病患者選擇枕頭時(shí)應(yīng)保持頸部自然生理曲度,枕頭高度以8-15厘米為宜,材質(zhì)需軟硬適中。主要有支撐頸部、避免過(guò)高或過(guò)低、選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)、側(cè)臥時(shí)加高支撐、仰臥時(shí)貼合頸曲等方式。
枕頭需對(duì)頸部形成有效支撐,避免懸空導(dǎo)致肌肉緊張??蛇x用中間凹陷、兩側(cè)隆起的蝶形枕,使頭頸部重量均勻分散。頸椎病急性期可選擇帶有頸部加熱功能的理療枕,幫助緩解局部血液循環(huán)障礙。
枕頭過(guò)高會(huì)迫使頭部前屈,加重椎間盤壓力;過(guò)低則導(dǎo)致頸部后仰,易引發(fā)椎動(dòng)脈受壓。測(cè)試合適高度的標(biāo)準(zhǔn)是:仰臥時(shí)下巴與身體呈5-10度角,側(cè)臥時(shí)保持脊柱水平線。合并肩周炎患者可適當(dāng)增加1-2厘米高度。
記憶棉材質(zhì)能根據(jù)體溫自動(dòng)塑形,分散壓力點(diǎn);天然乳膠具有良好彈性和透氣性,適合易出汗人群。避免使用羽絨等過(guò)軟材質(zhì),這類枕頭無(wú)法維持整夜支撐力。對(duì)乳膠過(guò)敏者可選用蕎麥殼填充枕,但需定期翻曬防潮。
側(cè)臥需增加枕頭高度以填補(bǔ)頭肩間隙,可在常規(guī)枕頭上疊加薄墊。建議采用孕婦枕輔助固定睡姿,防止夜間無(wú)意識(shí)翻身。合并神經(jīng)根型頸椎病者,可在膝間夾枕保持骨盆平衡。
仰臥姿勢(shì)下枕頭應(yīng)貼合頸椎前凸弧度,可在頸后放置圓柱形小枕增強(qiáng)支撐。避免使用過(guò)硬枕頭導(dǎo)致枕骨部位受壓疼痛。椎動(dòng)脈型頸椎病患者建議配合頸部牽引枕使用,但每日不超過(guò)30分鐘。
除正確使用枕頭外,頸椎病患者日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,每工作1小時(shí)做頸部后仰練習(xí);睡眠時(shí)保持床墊硬度適中,過(guò)軟的床墊會(huì)破壞脊柱整體對(duì)齊;寒冷季節(jié)注意頸部保暖,冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣;急性發(fā)作期可配合使用頸托限制過(guò)度活動(dòng),但連續(xù)佩戴不超過(guò)2周;定期進(jìn)行游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌群穩(wěn)定性。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀持續(xù)加重,需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行磁共振檢查。
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