老人失眠睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與年齡增長、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用、生活習慣等因素有關。
1、調(diào)整作息
老年人應固定起床和入睡時間，避免白天長時間午睡，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)。白天適當進行散步、太極拳等輕度活動，有助于夜間入睡。睡前2小時避免劇烈運動或過度用腦。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用遮光窗簾。床墊硬度適中，枕頭高度適宜。睡前可聽輕音樂或白噪音幫助放松。避免在床上看電視、玩手機等與睡眠無關的活動。
3、心理疏導
焦慮、抑郁等情緒問題可能導致失眠，可通過與家人傾訴、參加社交活動緩解壓力。
4、藥物治療
嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。這些藥物可能產(chǎn)生依賴性，應在醫(yī)生指導下短期使用。用藥期間注意觀察頭暈、嗜睡等不良反應。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為失眠與心脾兩虛、肝郁化火等有關，可嘗試酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調(diào)理。針灸取神門、三陰交等穴位，或進行耳穴壓豆治療。食療可用蓮子、百合、龍眼肉等安神食材。
老年人失眠需要綜合調(diào)理，除上述方法外，建議晚餐不宜過飽，睡前2小時避免進食；限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品；保持規(guī)律適度的日間活動；臥室溫度保持在20-24攝氏度；如持續(xù)失眠超過1個月或伴隨其他癥狀，應及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。家人應給予老人足夠關心，幫助其心理壓力疏導，共同營造良好的睡眠氛圍。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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