鍛煉后腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、調(diào)整運動計劃等方式緩解。鍛煉后腿疼通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大、熱身不足、肌肉痙攣等原因引起。
1、休息制動
鍛煉后出現(xiàn)腿部疼痛時應立即停止運動，避免繼續(xù)活動加重肌肉損傷。建議臥床休息24-48小時，抬高患肢促進血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨腫脹發(fā)熱，可能存在肌肉拉傷，需就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重情況。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、按摩拉伸
疼痛緩解后可進行輕柔按摩，沿肌肉走向用指腹按壓，配合拉伸動作改善肌肉緊張。推薦坐位體前屈拉伸腘繩肌，扶墻拉伸小腿三頭肌。每次拉伸保持20-30秒，重復2-3組，注意動作緩慢避免二次損傷。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥反應，或外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。肌肉痙攣可服用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。禁止自行超量服用藥物。
5、調(diào)整運動計劃
恢復運動時應降低強度至原訓練量的50%，逐步增加負荷。運動前充分熱身10-15分鐘，運動后做放松拉伸。建議采用游泳、騎自行車等低沖擊運動過渡，避免突然進行高強度下肢訓練。
日常應注意運動前后補充含電解質(zhì)飲品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復。選擇透氣性好的運動鞋，避免在過硬地面長時間跑步。中老年人群或長期不運動者應遵循循序漸進原則，必要時在專業(yè)教練指導下制定個性化鍛煉方案。若疼痛伴隨皮膚淤紫、關(guān)節(jié)活動受限或夜間靜息痛，需及時就診排除應力性骨折等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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