打完球腳后跟痛可能與足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、運(yùn)動損傷或鞋子不合適等原因有關(guān)。通常表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹或活動受限等癥狀。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)牽拉引起的無菌性炎癥，常見于長時(shí)間跑步或跳躍運(yùn)動后。疼痛多位于腳跟內(nèi)側(cè)，晨起或休息后起步時(shí)加重。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解炎癥，配合足底筋膜拉伸訓(xùn)練。
2、跟腱炎
跟腱炎因跟腱過度負(fù)荷導(dǎo)致，表現(xiàn)為跟腱部位壓痛和腫脹。運(yùn)動時(shí)疼痛加劇，可能伴隨僵硬感。建議冰敷緩解急性期腫脹，使用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，必要時(shí)進(jìn)行體外沖擊波治療。
3、跟骨骨刺
跟骨骨刺是跟骨骨質(zhì)增生形成的骨性突起，長期運(yùn)動摩擦可能刺激周圍軟組織。疼痛呈針刺樣，久站或行走后明顯?？赏ㄟ^定制矯形鞋墊分散壓力，嚴(yán)重時(shí)需考慮骨刺切除術(shù)。
4、運(yùn)動損傷
急停變向等動作可能導(dǎo)致跟骨脂肪墊損傷或微小骨折。疼痛突發(fā)且劇烈，可能伴隨淤青。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息冰敷，使用洛索洛芬鈉貼劑止痛，恢復(fù)期逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。
5、鞋子不合適
緩沖不足的球鞋會使腳跟承受過大沖擊力。表現(xiàn)為廣泛性鈍痛，運(yùn)動后癥狀加重。建議選擇足弓支撐良好、后跟緩震的專業(yè)運(yùn)動鞋，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做跟腱放松練習(xí)。
日常應(yīng)注意控制運(yùn)動強(qiáng)度，避免堅(jiān)硬場地長時(shí)間訓(xùn)練。運(yùn)動前后進(jìn)行足部肌肉拉伸，推薦用網(wǎng)球滾動按摩足底。選擇具有足弓支撐和緩沖性能的運(yùn)動鞋，體重超標(biāo)者需配合減重。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)明顯腫脹，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診，通過超聲或X光檢查明確病因。夜間可使用足踝支具保持筋膜伸展，疼痛緩解期可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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