腳底板抽筋可通過熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腳底板抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、熱敷按摩
用溫熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合拇指指腹以打圈方式按摩足底筋膜。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩時力度需均勻柔和，避免用力過猛造成二次損傷。夜間發(fā)作時可穿寬松襪子保暖。
2、補充電解質(zhì)
缺乏鈣、鎂、鉀等電解質(zhì)易誘發(fā)肌肉異常收縮?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運動飲料，或食用香蕉、深綠色蔬菜、堅果等富含礦物質(zhì)的食物。長期服用利尿劑或大量出汗后更需注意補充。
3、調(diào)整姿勢
避免長時間保持蹺二郎腿、穿高跟鞋等使足部受壓的姿勢。久坐者建議每1小時活動腳踝，做踮腳尖動作。睡眠時可用枕頭墊高小腿，減輕足底肌腱張力。選擇足弓支撐良好的鞋子。
4、適度拉伸
發(fā)作時立即坐下，用手扳住腳趾向軀干方向緩慢牽拉，維持15-30秒。日?？删毩曈妹砝@住前腳掌進行抗阻背屈訓(xùn)練。規(guī)律進行小腿三頭肌拉伸，每天3組，每組保持20秒。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查糖尿病、腰椎間盤突出等病因。醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重者可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥物。
日常應(yīng)保持足部溫暖干燥，避免突然的寒冷刺激。運動前后做好熱身及放松，控制運動強度。中老年人群可每日溫水泡腳15分鐘，促進下肢血液循環(huán)。若每周發(fā)作超過3次或伴隨腫脹麻木，需及時至骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善肌電圖等檢查排除周圍神經(jīng)病變。孕期女性出現(xiàn)腳抽筋時應(yīng)在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下補鈣。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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