晚上睡覺腿抽筋疼醒可通過熱敷按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿、藥物治療、改善血液循環(huán)等方式緩解。腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、腰椎病變、下肢血管疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
夜間小腿抽筋時可用熱毛巾敷于痙攣部位，溫度控制在40-45攝氏度，持續(xù)熱敷10-15分鐘。同時配合拇指指腹由輕到重環(huán)形按摩腓腸肌，重點(diǎn)按壓承山穴和委中穴。熱敷能松弛緊繃的肌肉纖維，按摩可促進(jìn)局部乳酸代謝，兩者結(jié)合能快速緩解急性抽筋疼痛。注意避免用力過猛造成肌肉損傷。
2、補(bǔ)鈣
低鈣血癥是夜間腿抽筋的常見原因，成人每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到800-1000毫克?？稍黾?a href="http://www.zcefdi.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、奶酪、豆腐、芝麻等富含鈣質(zhì)的食物攝入，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。補(bǔ)鈣期間建議同步補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣吸收，每日曬太陽15-30分鐘有助于體內(nèi)維生素D合成。
3、調(diào)整睡姿
避免長時間保持足部跖屈姿勢睡覺時在膝蓋下方墊軟枕，使小腿肌肉處于輕度拉伸狀態(tài)。選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時在兩腿間夾枕頭減輕肌肉牽拉。冬季注意下肢保暖，睡眠時穿著棉襪防止受涼誘發(fā)肌肉痙攣。睡前可做5-10分鐘跟腱拉伸運(yùn)動預(yù)防抽筋發(fā)作。
4、藥物治療
反復(fù)發(fā)作的腿抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物，伴有明顯疼痛時可短期服用布洛芬緩釋膠囊。由腰椎間盤突出引起的抽筋可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)下肢抽筋需嚴(yán)格控制血糖，必要時使用硫辛酸膠囊改善神經(jīng)代謝。
5、改善血液循環(huán)
下肢靜脈功能不全患者夜間可穿戴醫(yī)用彈力襪，睡前抬高下肢15-20分鐘促進(jìn)血液回流。動脈硬化患者需戒煙限酒，遵醫(yī)囑服用阿司匹林腸溶片、血塞通軟膠囊等改善微循環(huán)藥物。每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動，增強(qiáng)血管彈性及肌肉耐受力。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適量增加香蕉、菠菜等富含鉀鎂元素的食物攝入，避免大量出汗后電解質(zhì)流失。運(yùn)動前后做好充分拉伸，尤其是長時間行走或站立后可用泡沫軸放松小腿三頭肌。中老年人及孕婦等易發(fā)人群可定期進(jìn)行小腿肌肉力量訓(xùn)練，如坐位提踵練習(xí)。若抽筋發(fā)作頻繁伴下肢麻木、腫脹，建議及時就診排查周圍神經(jīng)病變或深靜脈血栓等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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