宿醉第二天可以適量飲用溫蜂蜜水、淡鹽水、椰子水、姜茶或運動飲料,有助于緩解脫水與電解質紊亂。若伴隨嚴重嘔吐或頭痛,建議就醫(yī)。
溫蜂蜜水中的果糖能加速酒精代謝,緩解頭痛和乏力感,同時保護胃黏膜。淡鹽水可快速補充鈉離子,改善低鈉血癥引起的頭暈和肌肉痙攣,但高血壓患者需謹慎。椰子水富含鉀和天然電解質,能調節(jié)體液平衡,減輕心悸和口渴癥狀。姜茶中的姜辣素可抑制胃腸黏膜炎癥反應,緩解惡心和胃部灼熱感。含糖運動飲料能補充因酒精利尿作用丟失的葡萄糖和礦物質,但糖尿病患者應選擇無糖型。
除上述飲品外,建議食用易消化的碳水化合物如燕麥粥或香蕉,避免高脂食物加重胃腸負擔。保持臥床休息,用冷毛巾敷額緩解頭痛。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、意識模糊或心率失常,可能提示酒精中毒或低血糖,須立即送醫(yī)。長期頻繁宿醉者應排查酒精依賴傾向,必要時接受戒酒治療。日常飲酒前可先飲用牛奶保護胃黏膜,控制飲酒速度并避免空腹飲酒。
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