孕晚期腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運動、藥物治療等方式緩解。孕晚期腰疼通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負荷加重、骨盆松弛等因素有關。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉牽拉。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復進行可促進局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉，避開脊柱直接按壓，配合孕婦專用按摩油效果更佳。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
3、使用托腹帶
選擇彈性透氣材質(zhì)的孕婦托腹帶，從下腹部托起增大的子宮，分散腰部承重壓力。每日佩戴不超過8小時，臥床或休息時取下避免影響胎兒活動空間。
4、適度運動
每日進行孕婦瑜伽貓式伸展、骨盆傾斜運動等低強度訓練，增強核心肌群穩(wěn)定性。水中浮力可減輕關節(jié)負擔，建議每周游泳2次。運動強度以不引發(fā)宮縮為限。
5、藥物治療
嚴重疼痛時需遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B類妊娠安全藥物，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松可補充碳酸鈣D3片，肌肉痙攣推薦葡萄糖酸鈣口服溶液。
孕晚期需保證每日攝入牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物，避免高跟鞋和提重物。若腰疼伴隨陰道流血、規(guī)律宮縮或尿蛋白陽性，應立即就醫(yī)排除先兆早產(chǎn)或妊娠高血壓疾病。定期產(chǎn)檢時主動向醫(yī)生反饋疼痛程度和持續(xù)時間，必要時進行骨密度檢測或物理治療評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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