發(fā)灰通常是指頭發(fā)顏色變灰白，常見用法包括染發(fā)遮蓋、營養(yǎng)調(diào)理、中醫(yī)治療、心理調(diào)適和醫(yī)學干預等。
1、染發(fā)遮蓋
使用染發(fā)劑臨時遮蓋灰白發(fā)是最直接的物理方法。選擇植物性染發(fā)劑可減少對頭皮的刺激，染發(fā)頻率建議間隔4-6周，頻繁染發(fā)可能損傷發(fā)質。染前需做皮膚測試，避免過敏反應。
2、營養(yǎng)調(diào)理
補充銅元素和維生素B族有助于延緩白發(fā)進展。動物肝臟、堅果、黑芝麻等食物含銅豐富，全谷物和綠葉蔬菜提供B族維生素。長期蛋白質攝入不足也會影響黑色素合成，需保證優(yōu)質蛋白攝入。
3、中醫(yī)治療
中醫(yī)認為白發(fā)與肝腎不足相關，可服用七寶美髯丹、首烏延壽片等中成藥調(diào)理。外用藥方面，側柏葉酊劑涂抹頭皮可刺激毛囊。針灸選取腎俞、肝俞等穴位，每周治療2-3次。
4、心理調(diào)適
對于壓力型白發(fā)，可通過正念冥想緩解焦慮，每天練習20分鐘。建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。參加社交活動減少孤獨感，避免持續(xù)情緒緊張加速白發(fā)進展。
5、醫(yī)學干預
病理性白發(fā)需治療原發(fā)病，如甲狀腺功能異?？煞米蠹谞钕偎剽c片，白癜風患者可用他克莫司軟膏。毛囊色素干細胞移植處于實驗階段，目前效果尚不穩(wěn)定。
日常應避免過度燙染和高溫吹風，梳頭選擇寬齒木梳減少拉扯。外出時做好頭部防曬，戴帽子或使用防曬噴霧。每周2-3次頭皮按摩促進血液循環(huán)，配合含咖啡因的防脫洗發(fā)水使用效果更佳。突然出現(xiàn)的區(qū)域性白發(fā)建議盡早就診排查自身免疫性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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