女生來大姨媽時需注意經期衛(wèi)生、避免劇烈運動、合理飲食、調節(jié)情緒、觀察異常癥狀。主要有保持清潔、選擇合適衛(wèi)生用品、避免寒涼食物、適度休息、及時就醫(yī)等注意事項。
1、保持清潔
經期需每日用溫水清洗會陰部1-2次，避免使用堿性洗液。建議每2-4小時更換衛(wèi)生巾或棉條，經血量多時可縮短更換間隔。經期洗澡應選擇淋浴，水溫控制在38-40攝氏度，禁止盆浴或坐浴。更換衛(wèi)生用品前后需徹底洗手，防止細菌感染。若使用衛(wèi)生棉條，夜間建議改用衛(wèi)生巾。
2、選擇衛(wèi)生用品
根據(jù)經血量選擇衛(wèi)生巾的吸水量，量少日用型即可，量多需選用夜用或加長型。皮膚敏感者應選無香型純棉材質，避免化學刺激。衛(wèi)生棉條需按說明書正確置入，最長8小時必須更換?？纱钆涫褂媒浧趯Ｓ脙妊澔虬菜?，防止側漏。經期后期可改用護墊，但仍需及時更換。
3、飲食調節(jié)
多攝入含鐵食物如動物肝臟、菠菜等，搭配維生素C促進吸收。適量飲用紅糖姜茶可緩解宮寒腹痛，但糖尿病患者慎用。避免生冷食物如冰淇淋、冷飲等，減少子宮收縮。每日飲水1500-2000毫升，適量補充溫性水果如榴蓮、桂圓。限制咖啡因和酒精攝入，防止加重經期不適。
4、適度活動
避免跑跳、游泳等劇烈運動，可進行散步、瑜伽等溫和運動。不要提重物或做增加腹壓的動作，防止經血逆流。工作時每小時起身活動5分鐘，改善盆腔血液循環(huán)。痛經時可嘗試熱敷下腹部，溫度不超過50攝氏度。保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞。
5、觀察異常
若出現(xiàn)經血過多、持續(xù)腹痛、發(fā)熱等異常需及時就醫(yī)。經期超過7天或周期紊亂應檢查激素水平。突然停經伴頭痛嘔吐需排除妊娠可能。經血顏色發(fā)黑或有血塊持續(xù)3天以上建議婦科檢查。嚴重痛經影響生活時，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解。
經期結束后可適當補充鐵劑和蛋白質，幫助身體恢復。平時建議記錄月經周期，掌握自身規(guī)律。保持規(guī)律作息和適度運動有助于調節(jié)內分泌。若長期存在經期不適，建議進行婦科超聲和激素六項檢查。注意經期心理調節(jié)，可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，必要時尋求專業(yè)心理疏導。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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