晚上失眠可以適量吃香蕉、溫牛奶、小米粥、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前1小時(shí)食用半根香蕉即可，胃腸功能較弱者避免空腹食用。
2、溫牛奶
牛奶中的乳清蛋白和鈣能促進(jìn)色氨酸吸收，溫?zé)釥顟B(tài)飲用可舒緩神經(jīng)。建議選擇200毫升左右低脂牛奶，乳糖不耐受人群可替換為無乳糖牛奶或酸奶。
3、小米粥
小米所含的淀粉酶抑制劑能緩慢釋放能量，避免夜間血糖波動(dòng)影響睡眠?？纱钆渖徸踊虬俸习局螅詽兓颊邞?yīng)減少食用量。
4、核桃
核桃含有的ω-3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有幫助。每日食用2-3個(gè)核桃仁為宜，油脂含量較高需控制攝入量。
5、酸棗仁
酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，其皂苷類成分可延長慢波睡眠時(shí)間?？捎?0克酸棗仁煮水代茶飲，低血壓人群慎用。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠淺、多夢(mèng)等癥狀。服藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
針對(duì)肝血不足引起的入睡困難，主要成分為酸棗仁提取物。不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服，用藥期間避免駕駛車輛。
3、百樂眠膠囊
用于陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等滋陰藥材。可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，療程不宜超過4周。
4、烏靈膠囊
從烏靈菌粉提取的天然制劑，對(duì)焦慮伴隨的失眠有效。腎功能不全者需調(diào)整劑量，建議餐后服用。
5、甜夢(mèng)口服液
含刺五加、黃精等補(bǔ)益藥材，適用于老年性失眠。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型，服用后避免立即平臥。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。控制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。若失眠持續(xù)超過2周或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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