老人小腿抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物干預(yù)等方式快速緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。
立即將抽筋的腿伸直,腳趾向上扳動(dòng),用手輔助拉伸腓腸肌,持續(xù)10-15秒可解除痙攣。日??蛇M(jìn)行跟腱拉伸訓(xùn)練:面對(duì)墻壁站立,抽筋側(cè)腿后伸,前腿屈膝,雙手推墻保持后腳跟貼地,每次維持20秒。
用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10分鐘,配合拇指指腹從跟腱向膝蓋方向環(huán)形按壓,促進(jìn)局部血液循環(huán)。若抽筋頻繁,可每日睡前用生姜精油按摩小腿后側(cè)肌肉群。
急性發(fā)作時(shí)飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。日常多食用香蕉、菠菜、酸奶等富鉀食物,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣片或氯化鉀緩釋片。
避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥時(shí)足部跖屈,建議側(cè)臥時(shí)在膝蓋間夾枕頭,保持小腿肌肉放松。冬季睡眠需注意腿部保暖,可使用護(hù)腿或調(diào)節(jié)室溫至20-22℃。
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物,合并骨質(zhì)疏松者需配合碳酸鈣D3片。糖尿病或腎病導(dǎo)致的抽筋需原發(fā)病治療。
建議老人日常保持適度步行、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng),避免久坐久站;飲食注意補(bǔ)充鎂元素如堅(jiān)果、全谷物,每日飲水量控制在1500-2000毫升;睡前可進(jìn)行10分鐘溫水泡腳促進(jìn)循環(huán)。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、麻木,需及時(shí)排查下肢靜脈血栓、腰椎病變等病因。
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