落枕可通過熱敷、頸部按摩、調(diào)整睡姿、服用止痛藥、針灸等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛處，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。每日可重復(fù)進行2-3次，注意避免燙傷皮膚。若皮膚有破損或炎癥時禁止熱敷。
2、頸部按摩
用拇指輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合緩慢的頸部旋轉(zhuǎn)活動。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免用力過猛。每次按摩10-15分鐘，有助于松弛緊張的肌肉。急性期疼痛劇烈時不建議強行按摩。
3、調(diào)整睡姿
睡眠時保持頸椎自然生理曲度，避免俯臥或過度扭轉(zhuǎn)頸部。建議選擇高度適中的記憶棉枕頭，使頭部與軀干保持5-10厘米的高度差。短期內(nèi)可嘗試仰臥時在頸部下方墊小毛巾卷提供支撐。
4、服用止痛藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛感。需注意胃腸道不適等不良反應(yīng)，避免長期連續(xù)使用。
5、針灸
針刺風(fēng)池、天柱、后溪等穴位，配合電針刺激或艾灸，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血。每次治療20-30分鐘，一般需要3-5次療程。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免自行嘗試。孕婦、出血體質(zhì)者慎用此法。
落枕后應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)動頸部，減少低頭看手機等動作。日?？勺鲱i部米字操鍛煉：緩慢進行前后左右及旋轉(zhuǎn)活動，每個方向保持5秒，每天練習(xí)2-3組。注意頸部保暖，空調(diào)環(huán)境下可佩戴絲巾。選擇符合頸椎曲線的護頸枕，避免過高或過低的枕頭。若3天后癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木等神經(jīng)癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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