氣血虛失眠可以適量吃紅棗、桂圓、山藥、豬肝、黑芝麻等食物，有助于補(bǔ)氣養(yǎng)血、改善睡眠質(zhì)量。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。
一、食物
1、紅棗
紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善氣血不足引起的頭暈乏力。中醫(yī)認(rèn)為紅棗歸脾經(jīng)，可調(diào)和營衛(wèi)，適合與小米或百合煮粥食用，但糖尿病患者需控制攝入量。
2、桂圓
桂圓含有葡萄糖、蔗糖及多種維生素，具有補(bǔ)益心脾的功效，對(duì)心脾兩虛型失眠尤為適宜?？擅咳帐秤?-8顆鮮桂圓或10克干品，但體質(zhì)燥熱者不宜過量。
3、山藥
山藥含薯蕷皂苷和黏液蛋白，能健脾益胃、補(bǔ)肺腎之氣。建議將山藥與粳米同煮為粥，或蒸食保留營養(yǎng)，慢性腹瀉患者可適當(dāng)增加食用頻率。
4、豬肝
豬肝是優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵的來源，每周食用2-3次，每次50克左右可改善貧血癥狀。烹飪時(shí)需徹底煮熟，高膽固醇人群應(yīng)減少食用量。
5、黑芝麻
黑芝麻含亞油酸和維生素E，能滋養(yǎng)肝腎、潤燥安神?？裳心コ煞奂尤肱Ｄ袒蚨?jié){，每日攝入量建議控制在20克以內(nèi)，便溏者慎用。
二、藥物
1、歸脾丸
用于心脾兩虛證，含黨參、白術(shù)等成分，可緩解失眠伴心悸癥狀。需注意感冒發(fā)熱時(shí)禁用，服藥期間忌食生冷。
2、安神補(bǔ)心丸
適用于陰虛血少型失眠，含丹參、五味子等，改善入睡困難。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免飲用濃茶。
3、烏靈膠囊
含烏靈菌粉，對(duì)氣血不足伴焦慮的失眠有效。可能出現(xiàn)輕度胃腸道反應(yīng)，建議餐后服用。
4、棗仁安神膠囊
以酸棗仁為主藥，針對(duì)虛煩不眠癥狀。長期使用需監(jiān)測(cè)肝功能，孕婦慎用。
5、生脈飲
由人參、麥冬組成，改善氣陰兩虛導(dǎo)致的睡眠淺。高血壓患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
日?？膳浜习淖闳铩⑷幗坏妊ㄎ辉鰪?qiáng)補(bǔ)氣效果，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。保持規(guī)律作息，避免夜間過度思慮，午休時(shí)間不宜超過30分鐘。適度練習(xí)八段錦或太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，忌食生冷油膩，冬季注意防寒保暖。若食補(bǔ)2-4周后癥狀未緩解，需排查是否存在器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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