姨媽期間可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或游泳,避免劇烈運(yùn)動(dòng)如長跑或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整,以不加重不適為原則。
散步是最安全的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方式,能促進(jìn)血液循環(huán)且對(duì)腹部壓力小,建議每天進(jìn)行20-30分鐘平地行走。瑜伽可選擇陰瑜伽或修復(fù)性體式,避免倒立和強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,貓牛式、嬰兒式有助于緩解腰背酸痛。游泳時(shí)建議使用衛(wèi)生棉條,水溫保持在28℃以上,避免受涼引起痙攣。若出現(xiàn)明顯腹痛或經(jīng)量突增,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水和電解質(zhì),穿著透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議用40℃左右溫水沐浴,避免盆浴以防感染。飲食上增加富含鐵元素的食物如瘦肉、菠菜,搭配維生素C促進(jìn)吸收。保持每天7-8小時(shí)睡眠,睡前可用熱敷袋敷于下腹部15分鐘。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)頭暈、乏力或經(jīng)期延長超過7天,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。經(jīng)期第2-3天運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)減少,待不適感減輕后再逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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