大姨媽來了腰疼可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)引起的腰疼通常與前列腺素分泌增加、子宮收縮異常等因素有關(guān)。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮，降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、適度運動
經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量增多，如有嚴重痛經(jīng)需暫停運動。
3、調(diào)整姿勢
保持腰部直立，使用靠墊支撐腰椎，睡眠時采用側(cè)臥屈膝姿勢。不良姿勢會加重腰部肌肉代償性緊張，正確姿勢能減少腰椎壓力。久坐時每隔1小時起身活動，避免穿高跟鞋增加腰部負擔。
4、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶來減輕疼痛，需在餐后服用以降低胃腸刺激。禁止自行服用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴各15分鐘，或飲用紅糖姜茶溫經(jīng)散寒。中醫(yī)認為經(jīng)期腰疼多因寒凝血瘀，通過溫通經(jīng)絡(luò)可改善癥狀。體質(zhì)虛寒者平時可定期進行艾灸調(diào)理，經(jīng)期前一周開始飲用益母草顆粒預(yù)防。
經(jīng)期需注意腰部保暖，避免淋雨受涼，飲食上多攝入溫性食物如紅棗、桂圓，減少生冷寒涼食物攝入。保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，可通過聽音樂、冥想等方式放松心情。如腰疼伴隨發(fā)熱、經(jīng)血異常等情況，建議及時就醫(yī)排除盆腔炎等器質(zhì)性疾病。日?？蛇M行凱格爾運動增強盆底肌力量，非經(jīng)期適當游泳鍛煉腰背部肌肉。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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