人體共有十二個(gè)主要關(guān)節(jié)，包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及脊柱的頸椎、胸椎、腰椎關(guān)節(jié)等。

1、肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)位于上肢與軀干連接處，由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成，是人體活動(dòng)范圍最大的球窩關(guān)節(jié)，可完成前屈、后伸、外展、內(nèi)收及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性依賴周圍的肌腱和韌帶，易發(fā)生脫位或肩周炎等問(wèn)題。

2、肘關(guān)節(jié)

肘關(guān)節(jié)連接上臂與前臂，由肱骨遠(yuǎn)端與尺骨、橈骨近端組成，屬于鉸鏈關(guān)節(jié)。主要實(shí)現(xiàn)屈伸運(yùn)動(dòng)，前臂旋轉(zhuǎn)功能由近端橈尺關(guān)節(jié)配合完成。長(zhǎng)期重復(fù)動(dòng)作可能引發(fā)網(wǎng)球肘或?qū)W生肘等勞損性疾病。

3、腕關(guān)節(jié)

腕關(guān)節(jié)位于前臂與手掌之間，由橈骨遠(yuǎn)端、尺骨遠(yuǎn)端與八塊腕骨共同構(gòu)成復(fù)合關(guān)節(jié)，可完成掌屈、背伸及側(cè)偏動(dòng)作。腕管綜合征是該區(qū)域常見(jiàn)疾病，與肌腱過(guò)度使用有關(guān)。

4、髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)是連接骨盆與下肢的球窩關(guān)節(jié)，由股骨頭與髖臼構(gòu)成，承載體重并實(shí)現(xiàn)多向運(yùn)動(dòng)。其穩(wěn)定性強(qiáng)但易因外傷或退行性變導(dǎo)致股骨頭壞死或骨關(guān)節(jié)炎，老年人多見(jiàn)髖部骨折。

5、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨遠(yuǎn)端、脛骨近端及髕骨組成，屬于改良鉸鏈關(guān)節(jié)。半月板與交叉韌帶維持其穩(wěn)定性，常見(jiàn)損傷包括半月板撕裂、韌帶斷裂及退行性骨關(guān)節(jié)炎。

6、踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)由脛腓骨遠(yuǎn)端與距骨構(gòu)成，屬于屈戌關(guān)節(jié)，主導(dǎo)足部背屈和跖屈運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)扭傷是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重者可合并韌帶撕裂或骨折。

7、頸椎關(guān)節(jié)

頸椎包含七個(gè)椎體及其間的椎間盤和小關(guān)節(jié)，形成前凸生理彎曲。寰枕關(guān)節(jié)和寰樞關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)頭部旋轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期低頭易誘發(fā)頸椎病，表現(xiàn)為頸肩痛或頭暈。

8、胸椎關(guān)節(jié)

胸椎由十二個(gè)椎體通過(guò)椎間盤和肋椎關(guān)節(jié)連接，與肋骨共同構(gòu)成胸廓。其活動(dòng)度較小但易因姿勢(shì)不良導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，嚴(yán)重者可影響心肺功能。

9、腰椎關(guān)節(jié)

腰椎五個(gè)椎體承擔(dān)主要體重負(fù)荷，椎間盤突出多發(fā)生于腰4-5及腰5-骶1節(jié)段，表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)痛。核心肌群鍛煉有助于減輕腰椎壓力。

10、骶髂關(guān)節(jié)

骶髂關(guān)節(jié)連接骶骨與髂骨，屬于微動(dòng)關(guān)節(jié)，妊娠期激素變化可致其松弛。強(qiáng)直性脊柱炎常從該關(guān)節(jié)開(kāi)始發(fā)病，引起晨僵和活動(dòng)受限。

11、顳下頜關(guān)節(jié)

顳下頜關(guān)節(jié)是顱面部唯一可動(dòng)關(guān)節(jié)，由下頜骨髁突與顳骨關(guān)節(jié)窩構(gòu)成，參與咀嚼和言語(yǔ)。磨牙或外傷可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)彈響、疼痛甚至張口困難。

12、指間關(guān)節(jié)

手指各節(jié)指骨間形成滑車關(guān)節(jié)，拇指腕掌關(guān)節(jié)為鞍狀關(guān)節(jié)。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎好發(fā)于近端指間關(guān)節(jié)，導(dǎo)致梭形腫脹和晨僵，晚期可出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形。

日常應(yīng)注意保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)。適度運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，體重控制能減輕下肢關(guān)節(jié)負(fù)荷。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹或活動(dòng)障礙時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)影像學(xué)檢查和實(shí)驗(yàn)室指標(biāo)明確病因。飲食中可增加富含鈣質(zhì)、維生素D及歐米伽3脂肪酸的食物，有助于維護(hù)關(guān)節(jié)健康。