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血脂高、血壓不高怎么辦

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血脂高但血壓不高時，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。血脂異常可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、代謝紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，如動物油脂、油炸食品。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、糙米等全谷物，每日攝入蔬菜500克以上。適量食用深海魚類，每周2-3次，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。限制精制糖攝入，避免含糖飲料。

2、增加運(yùn)動量

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%。避免久坐，每小時起身活動5分鐘?？山Y(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，增強(qiáng)肌肉代謝能力。

3、控制體重

通過飲食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度建議每月2-4公斤，避免快速減重。定期監(jiān)測體脂率，男性理想范圍為15%-18%，女性為20%-25%。

4、戒煙限酒

完全戒煙可改善高密度脂蛋白水平。避免被動吸煙，吸煙會損傷血管內(nèi)皮功能。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。優(yōu)先選擇紅酒，避免空腹飲酒。

5、遵醫(yī)囑用藥

經(jīng)生活方式干預(yù)3-6個月未達(dá)標(biāo)者，可考慮使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片。嚴(yán)重高甘油三酯血癥可使用非諾貝特膠囊。用藥期間定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶。聯(lián)合用藥需警惕藥物相互作用。

除上述措施外，建議每年檢測血脂譜，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證每日7-8小時睡眠。管理心理壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。合并糖尿病等基礎(chǔ)疾病者需嚴(yán)格控制血糖。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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