腳扭傷后腫脹可通過(guò)冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物外敷、適度活動(dòng)等方式緩解。腳部扭傷通常由韌帶拉傷、軟組織損傷或毛細(xì)血管破裂導(dǎo)致。
1、冷敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷，可用毛巾包裹冰袋。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足趾向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊以能插入一根手指為宜，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。加壓能限制組織液滲出，減輕腫脹程度。
3、抬高患肢
平躺時(shí)將受傷腳部墊高至超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。長(zhǎng)期保持抬高姿勢(shì)有助于減輕充血和水腫。
4、藥物外敷
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏或云南白藥氣霧劑等外用藥物。這些藥物含抗炎鎮(zhèn)痛成分，能緩解局部炎癥反應(yīng)。使用前需清潔皮膚，避免接觸傷口。
5、適度活動(dòng)
急性期過(guò)后可進(jìn)行腳趾屈伸、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等輕柔活動(dòng)。動(dòng)作幅度以不引起疼痛為度，每天2-3次，每次5-10分鐘。早期活動(dòng)能促進(jìn)淋巴回流，防止關(guān)節(jié)僵硬。
恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間站立，選擇寬松舒適的鞋子。飲食可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，幫助組織修復(fù)。若72小時(shí)后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。夜間睡眠時(shí)可繼續(xù)抬高患肢，日常行走建議使用護(hù)踝提供支撐。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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