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產(chǎn)后多長時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)

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李艷芳 主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，順產(chǎn)產(chǎn)婦一般產(chǎn)后6-8周可開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需8-12周恢復(fù)后逐步運(yùn)動(dòng)。

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無并發(fā)癥，產(chǎn)后6周復(fù)查無異常后，可從散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)開始。運(yùn)動(dòng)時(shí)需觀察惡露量及顏色變化，出現(xiàn)異常出血或疼痛應(yīng)立即停止。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因傷口愈合需要更長時(shí)間，需待術(shù)后8周復(fù)查確認(rèn)子宮及切口恢復(fù)良好后，從溫和的腹式呼吸、上肢伸展等運(yùn)動(dòng)起步。哺乳期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排空乳房，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳汁酸度增加影響嬰兒接受度。所有產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，每周增加運(yùn)動(dòng)量不超過10%，避免跳躍、負(fù)重等可能影響盆底肌的動(dòng)作。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需結(jié)合個(gè)人恢復(fù)情況調(diào)整，初期以恢復(fù)核心肌群和盆底肌功能為主，可選擇產(chǎn)后瑜伽、游泳等低沖擊項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著支撐性好的哺乳內(nèi)衣，保持每小時(shí)200-300毫升的溫水?dāng)z入，避免在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)頭暈、心悸或持續(xù)腹痛需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，哺乳期運(yùn)動(dòng)后建議間隔30分鐘再喂奶。定期進(jìn)行盆底肌評(píng)估，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下使用陰道啞鈴輔助訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵的食物如瘦肉、菠菜等促進(jìn)組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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