孕婦產(chǎn)后需注意傷口護(hù)理、飲食營養(yǎng)、心理調(diào)適、適度活動和定期復(fù)查等方面。產(chǎn)后恢復(fù)對母嬰健康至關(guān)重要，需綜合關(guān)注生理與心理需求。

一、傷口護(hù)理

順產(chǎn)產(chǎn)婦需保持會陰切口清潔干燥，每日用溫水沖洗后擦干，避免使用刺激性洗劑。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)觀察腹部傷口有無紅腫滲液，遵醫(yī)囑更換敷料。兩種傷口均需穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致傷口裂開。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或發(fā)熱，可能提示感染，需及時就醫(yī)。

二、飲食營養(yǎng)

產(chǎn)后飲食應(yīng)分階段調(diào)整，初期以易消化的小米粥、面條為主，逐步增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、瘦肉。哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，多食用含鈣豐富的乳制品、豆制品，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。避免生冷、辛辣及高脂食物，適量飲用紅糖水促進(jìn)惡露排出但不宜超過10天。

三、心理調(diào)適

產(chǎn)后激素水平變化可能導(dǎo)致情緒波動，50%-80%產(chǎn)婦會出現(xiàn)短暫產(chǎn)后心緒不良。家屬應(yīng)協(xié)助照顧新生兒，保證產(chǎn)婦每日6-8小時連續(xù)睡眠。若持續(xù)兩周以上出現(xiàn)情緒低落、興趣減退等表現(xiàn)，需警惕產(chǎn)后抑郁癥，可通過心理咨詢或遵醫(yī)囑使用舍曲林片等抗抑郁藥物干預(yù)。

四、適度活動

自然分娩后6-12小時可嘗試床旁活動，剖宮產(chǎn)24小時后需在家人攙扶下緩慢行走。產(chǎn)后康復(fù)操應(yīng)從腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動開始，2周后逐步增加強(qiáng)度。避免提重物、久蹲等增加腹壓的動作，防止子宮脫垂。每日活動時間控制在30分鐘內(nèi)，以不感到疲勞為宜。

五、定期復(fù)查

產(chǎn)后42天需進(jìn)行系統(tǒng)檢查，包括子宮復(fù)舊評估、盆底肌功能檢測及血常規(guī)復(fù)查。哺乳期婦女應(yīng)每3個月進(jìn)行乳腺檢查，出現(xiàn)乳汁淤積可嘗試熱敷按摩或使用蒲公英顆粒緩解。避孕措施建議在惡露干凈后開始實施，哺乳期首選避孕套等非激素類方法。

產(chǎn)后恢復(fù)期需建立規(guī)律作息，保證每日7種以上食物種類攝入，哺乳前后清潔乳頭預(yù)防乳腺炎。家人應(yīng)主動分擔(dān)育兒責(zé)任，創(chuàng)造安靜休息環(huán)境。建議記錄惡露顏色變化及子宮收縮情況，出現(xiàn)大量鮮紅色出血、劇烈頭痛或視物模糊等異常癥狀時須立即就醫(yī)。產(chǎn)后瑜伽、溫水足浴等溫和理療方式有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。