老覺(jué)得睡不夠可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間不足、精神壓力過(guò)大、貧血、甲狀腺功能減退等原因有關(guān)，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)或?qū)嬀卟贿m可能導(dǎo)致睡眠淺、易醒。建議選擇遮光窗簾、使用耳塞、更換合適硬度的床墊，睡前避免飲用咖啡或濃茶。伴隨夜間多夢(mèng)、早醒等癥狀時(shí)，可能與焦慮相關(guān)，可嘗試冥想放松。
2、睡眠時(shí)間不足
長(zhǎng)期熬夜或作息紊亂會(huì)導(dǎo)致睡眠債積累。成人每日需7-9小時(shí)睡眠，青少年需要更長(zhǎng)時(shí)間。強(qiáng)制縮短睡眠周期可能引發(fā)日間嗜睡、注意力下降。建議固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。
3、精神壓力過(guò)大
慢性壓力會(huì)刺激皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，干擾深度睡眠。表現(xiàn)為入睡困難、睡眠片段化，晨起后仍感疲憊?？赏ㄟ^(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、心理咨詢(xún)緩解，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。
4、貧血
缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，引發(fā)疲倦、嗜睡。常見(jiàn)于月經(jīng)量過(guò)多或消化性出血患者，伴隨面色蒼白、頭暈。需完善血常規(guī)檢查，確診后可服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝速率，出現(xiàn)怕冷、體重增加、持續(xù)性困倦。需檢測(cè)甲狀腺功能五項(xiàng)，確診后需長(zhǎng)期口服左甲狀腺素鈉片，定期復(fù)查激素水平調(diào)整劑量。
長(zhǎng)期睡眠不足可能增加心血管疾病和認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn)。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，晚餐避免高脂飲食，午后限制咖啡因攝入。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨心悸、體重驟變等表現(xiàn)，需盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日?？蛇m量食用核桃、小米、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于促進(jìn)睡眠。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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