運(yùn)動后出現(xiàn)惡心想吐可能與運(yùn)動強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動、脫水、低血糖或胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。
1、運(yùn)動強(qiáng)度過大
短時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動可能導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心。建議逐步提升運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動前做好熱身。
2、空腹運(yùn)動
血糖過低時運(yùn)動易引發(fā)頭暈惡心。運(yùn)動前1-2小時應(yīng)適量進(jìn)食易消化碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。
3、脫水
運(yùn)動中大量出汗未及時補(bǔ)水會導(dǎo)致血容量下降。建議每15分鐘補(bǔ)充100-200毫升含電解質(zhì)飲料，運(yùn)動后緩慢飲水。
4、低血糖
糖尿病患者或長時間運(yùn)動者可能出現(xiàn)血糖驟降?？呻S身攜帶葡萄糖片，出現(xiàn)冷汗、手抖等低血糖癥狀時立即停止運(yùn)動。
5、胃腸功能紊亂
運(yùn)動時胃腸蠕動異?？赡芤l(fā)反流。避免運(yùn)動前2小時內(nèi)進(jìn)食高脂食物，有胃食管反流病史者應(yīng)咨詢醫(yī)生。
建議選擇通風(fēng)良好的運(yùn)動環(huán)境，運(yùn)動時采用腹式呼吸，結(jié)束后進(jìn)行充分拉伸。若癥狀反復(fù)出現(xiàn)或伴隨胸痛、意識模糊等表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)排查心血管或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。日?？捎涗涍\(yùn)動時長、強(qiáng)度與飲食情況，幫助識別誘發(fā)因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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