睡眠不好可能與缺乏某些營養(yǎng)素有關(guān)，主要有維生素B6、鎂、鈣、色氨酸、褪黑素等。長期睡眠障礙需排查疾病因素。
1、維生素B6
維生素B6參與血清素合成，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致入睡困難。動(dòng)物肝臟、香蕉、鷹嘴豆等食物富含維生素B6。胃腸功能紊亂或長期服用利尿劑可能影響吸收。
2、鎂
鎂元素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，缺乏時(shí)易出現(xiàn)夜間驚醒。深綠色蔬菜、堅(jiān)果、全谷物是主要來源。酗酒或高鹽飲食會(huì)加速鎂流失。
3、鈣
鈣離子影響神經(jīng)傳導(dǎo)穩(wěn)定性，缺鈣可能導(dǎo)致睡眠淺。乳制品、豆腐、芝麻含鈣豐富。維生素D不足或甲狀腺異常會(huì)影響鈣代謝。
4、色氨酸
色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，攝入不足可能延遲睡意。牛奶、禽肉、南瓜子含有較多色氨酸。消化吸收功能障礙會(huì)導(dǎo)致利用率下降。
5、褪黑素
體內(nèi)褪黑素分泌不足會(huì)打亂睡眠節(jié)律。年齡增長、夜間強(qiáng)光暴露會(huì)抑制分泌。酸櫻桃、燕麥等食物含天然褪黑素前體。
改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。可適量食用溫牛奶、小米粥等助眠食物，嚴(yán)重失眠者需就醫(yī)排除焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。日常注意均衡飲食，避免睡前攝入咖啡因和酒精。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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雙眼皮定位怎么做的
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柴胡具有解表退熱、疏肝解郁、升舉陽氣的功效，主治感冒發(fā)熱、寒熱往來、胸脅脹痛、月經(jīng)不調(diào)、子宮脫垂、脫肛等病癥。1、解表退熱柴胡性微寒，歸肝、膽經(jīng)，其揮發(fā)油及皂苷成分能通過調(diào)節(jié)體溫中樞發(fā)揮退熱作用。適用于外感風(fēng)寒或風(fēng)熱引起的發(fā)熱無汗、頭痛身痛等癥狀，常與黃芩配伍1759次瀏覽
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珍珠粉內(nèi)服的功效與作用是什么
珍珠粉內(nèi)服具有安神定驚、明目消翳、解毒生肌等功效，主要用于改善心悸失眠、目赤腫痛、皮膚潰瘍等癥狀。珍珠粉的主要成分包括碳酸鈣、多種氨基酸及微量元素，需遵醫(yī)囑合理使用。1、安神定驚珍珠粉中的鈣離子及?；撬岢煞挚烧{(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對心慌失眠、驚悸多夢有緩解作用。適1762次瀏覽
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西紅花具有活血化瘀、解郁安神等功效，可能引起過敏反應(yīng)、子宮收縮等副作用。西紅花的主要功效包括改善血液循環(huán)、緩解抑郁情緒、調(diào)節(jié)月經(jīng)周期、抗氧化、保護(hù)心血管系統(tǒng)等；常見副作用涉及皮膚瘙癢、腹痛、腹瀉、孕婦流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加、出血傾向等。1、活血化瘀西紅花中的藏紅花素能抑1784次瀏覽
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