預(yù)防近視眼的發(fā)生可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制用眼時(shí)間
長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視的重要因素。建議每用眼30-40分鐘，休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉。避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過1小時(shí)，兒童青少年更需嚴(yán)格控制。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
保持閱讀距離30-35厘米，光線均勻明亮但不刺眼。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免在黑暗環(huán)境中使用發(fā)光設(shè)備。課桌椅高度應(yīng)與身高匹配，保持正確坐姿。
4、均衡飲食
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，以及含鋅的海產(chǎn)品?？刂聘咛鞘澄飻z入，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜健康。
5、定期視力檢查
兒童應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。成人每年檢查1次，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化。出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞等癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。
除上述措施外，應(yīng)保證充足睡眠，兒童每日睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。避免躺著看書或晃動(dòng)環(huán)境下用眼，乘車時(shí)不使用電子設(shè)備。家長(zhǎng)需以身作則減少電子屏幕使用，與孩子共同培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣。若已出現(xiàn)近視征兆，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)矯正，不可盲目依賴眼保健器械。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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