月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)。主要有避免受涼、勤換衛(wèi)生巾、忌食生冷辛辣、保持心情愉悅、避免劇烈運(yùn)動(dòng)等要點(diǎn)。
1、避免受涼
經(jīng)期盆腔充血時(shí)受寒易導(dǎo)致血管收縮，可能加重痛經(jīng)或引起月經(jīng)量異常。建議穿高腰衣物護(hù)住腹部，避免冷水浴、游泳或久坐冰涼地面。空調(diào)溫度不宜低于26℃，睡眠時(shí)可使用暖水袋熱敷下腹部。
2、勤換衛(wèi)生巾
每2-4小時(shí)更換一次衛(wèi)生巾，經(jīng)血量大時(shí)需更頻繁更換。使用前洗手避免感染，選擇透氣性好的棉質(zhì)表層產(chǎn)品。夜間可使用加長(zhǎng)型衛(wèi)生巾，避免使用內(nèi)置式棉條以防中毒性休克綜合征。
3、忌食生冷辛辣
冰淇淋、冷飲等低溫食物可能刺激子宮收縮，辣椒、酒精等辛辣食物易加重盆腔充血。建議多飲溫水，適量攝入紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材，補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血。
4、保持心情愉悅
激素波動(dòng)易引發(fā)情緒煩躁，可通過聽音樂、冥想等方式緩解壓力。嚴(yán)重經(jīng)前焦慮可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用谷維素片等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物。
5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
跑步、跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)可能加重經(jīng)期不適，建議改為瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，舉重等腹壓增大的運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)經(jīng)血逆流。
經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)記錄月經(jīng)周期變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)量突增等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常保持規(guī)律作息，非經(jīng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善盆腔血液循環(huán)，經(jīng)前一周減少鹽分?jǐn)z入可預(yù)防水腫，每年進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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