產(chǎn)后坐月子需注意休息調(diào)養(yǎng)、飲食營(yíng)養(yǎng)、個(gè)人衛(wèi)生、情緒管理和適度活動(dòng)。科學(xué)坐月子有助于促進(jìn)身體恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后并發(fā)癥。

1、休息調(diào)養(yǎng)

產(chǎn)后需保證充足睡眠，每天臥床休息8-10小時(shí)，避免久站久坐。采用側(cè)臥位減輕會(huì)陰傷口壓力，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需保持切口干燥。房間保持通風(fēng)但避免直吹冷風(fēng)，室溫維持在24-26攝氏度為宜。禁止提重物或進(jìn)行高強(qiáng)度勞動(dòng)，減少腰椎負(fù)擔(dān)。

2、飲食營(yíng)養(yǎng)

飲食應(yīng)清淡易消化，少食多餐每日5-6次。多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞肉、豆制品，搭配新鮮蔬菜補(bǔ)充維生素?？蛇m量飲用紅糖水、小米粥等傳統(tǒng)滋補(bǔ)品，避免生冷辛辣食物。哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，保證乳汁分泌。

3、個(gè)人衛(wèi)生

產(chǎn)后惡露期間需勤換衛(wèi)生巾，每2-3小時(shí)更換一次。會(huì)陰傷口每日用溫水清洗2次，如為剖宮產(chǎn)需遵醫(yī)囑消毒切口。洗頭洗澡建議在產(chǎn)后3天開始，使用40℃左右溫水快速完成。保持口腔清潔，用軟毛牙刷輕柔刷牙。

4、情緒管理

關(guān)注產(chǎn)后情緒變化，出現(xiàn)持續(xù)低落、焦慮需及時(shí)疏導(dǎo)。家人應(yīng)多陪伴交流，分擔(dān)育兒壓力。可通過(guò)聽音樂、深呼吸等方式放松，嚴(yán)重情緒障礙需尋求專業(yè)心理干預(yù)。避免因傳統(tǒng)禁忌過(guò)度限制活動(dòng)加重抑郁情緒。

5、適度活動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)后可開始床上翻身活動(dòng)，3天后逐步下床慢走。每天進(jìn)行2-3次產(chǎn)后康復(fù)操，每次10-15分鐘。凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于盆底肌恢復(fù)，從每天3組每組10次開始。6周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和夫妻生活。

坐月子期間需密切觀察體溫、惡露量和傷口愈合情況。如出現(xiàn)發(fā)熱、惡露異味或大出血需立即就醫(yī)。保持居室環(huán)境整潔安靜，避免過(guò)多探視。合理搭配膳食保證營(yíng)養(yǎng)均衡，哺乳期繼續(xù)補(bǔ)充鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)素。根據(jù)恢復(fù)情況循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量，產(chǎn)后42天需返院進(jìn)行系統(tǒng)檢查評(píng)估恢復(fù)狀況。