保護(hù)視力可以適量補(bǔ)充維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E和葉黃素。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于維持視網(wǎng)膜功能、緩解視疲勞并降低眼部疾病風(fēng)險(xiǎn)。
1、維生素A
維生素A是構(gòu)成視紫紅質(zhì)的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或干眼癥。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜和菠菜富含維生素A，建議每周攝入2-3次。長(zhǎng)期用眼人群可遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊。
2、維生素B族
維生素B1和B12能改善視神經(jīng)傳導(dǎo)功能，缺乏時(shí)易引發(fā)視神經(jīng)炎。全谷物、雞蛋和牛奶含有豐富B族維生素。復(fù)合維生素B片適用于長(zhǎng)期電子屏幕使用者。
3、維生素C
維生素C可減少紫外線對(duì)晶狀體的氧化損傷，降低白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。柑橘類水果和西藍(lán)花是良好來(lái)源，每日建議攝入100-200毫克。維生素C泡騰片需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、維生素E
維生素E通過(guò)抗氧化作用保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞，堅(jiān)果和植物油含量較高。維生素E軟膠囊適合中老年黃斑變性高危人群，但需避免與抗凝藥物同服。
5、葉黃素
葉黃素選擇性沉積于黃斑區(qū)過(guò)濾藍(lán)光，玉米和羽衣甘藍(lán)富含該物質(zhì)。葉黃素酯軟膠囊可用于長(zhǎng)期電腦工作者，服用期間需配合避光措施。
除針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素外，建議保持每天2小時(shí)戶外活動(dòng)，控制連續(xù)用眼不超過(guò)40分鐘，定期進(jìn)行眼底檢查。飲食上注意深色蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白搭配，避免高糖高脂食物影響微循環(huán)。出現(xiàn)視物模糊或眼痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行長(zhǎng)期大劑量服用維生素制劑。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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