60歲老人失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠通常由生理機能退化、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用、環(huán)境干擾等因素引起。
1、調(diào)整作息
建立固定作息時間，每天同一時間上床和起床，避免白天補覺超過30分鐘。減少午睡時間，避免傍晚后飲用含咖啡因的飲品。適當(dāng)增加白天活動量，如散步、太極拳等輕度運動，有助于夜間入睡。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床上用品。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽輕音樂或白噪音幫助放松。
3、心理疏導(dǎo)
通過認知行為療法糾正對睡眠的過度關(guān)注，學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進式肌肉放松。與家人朋友傾訴煩惱，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。記錄睡眠日記幫助識別影響睡眠的因素，減少睡前情緒波動。
4、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，長期失眠可考慮褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。慢性疼痛導(dǎo)致的失眠可遵醫(yī)囑使用加巴噴丁膠囊。須嚴格避免自行長期使用地西泮片等苯二氮卓類藥物。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸選取神門、三陰交等穴位，配合耳穴壓豆治療。服用酸棗仁湯、歸脾丸等中成藥，陰虛火旺型可用天王補心丹。睡前用艾葉、合歡皮等中藥泡腳，配合頭部按摩促進血液循環(huán)。飲食上避免辛辣刺激，適量食用小米、百合等安神食材。
老年人失眠護理需注意保持規(guī)律飲食，晚餐不宜過飽，睡前2小時避免進食。白天保證適度日照，維持社交活動減少孤獨感。定期監(jiān)測血壓、血糖等指標，及時治療基礎(chǔ)疾病。避免自行服用多種助眠藥物，用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步調(diào)整。建立睡前放松儀式如溫水泡腳、閱讀等，培養(yǎng)條件反射性睡意。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能下降，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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