運(yùn)動(dòng)后肚子痛可能是運(yùn)動(dòng)性腹痛，原因主要有胃腸痙攣、呼吸肌痙攣、腹部臟器缺血、腹腔臟器病變、腹壁肌肉拉傷等。

一、胃腸痙攣

運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液供應(yīng)減少，若運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食不當(dāng)，如吃得過飽、過快或食用了大量產(chǎn)氣、高脂肪食物，容易導(dǎo)致胃腸平滑肌痙攣，引發(fā)陣發(fā)性絞痛。建議運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)完成進(jìn)食，選擇易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥面包。運(yùn)動(dòng)后腹痛可嘗試緩慢行走、輕柔按摩腹部，通常能自行緩解。若疼痛持續(xù)，可能與消化不良或慢性胃炎有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹脹、反酸，可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、枸櫞酸鉍鉀膠囊、多潘立酮片等藥物。

二、呼吸肌痙攣

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促且表淺，可能導(dǎo)致膈肌和肋間肌等呼吸肌痙攣，產(chǎn)生牽拉性疼痛，多位于肋弓下緣或上腹部。這種情況在運(yùn)動(dòng)新手或熱身不足時(shí)更常見。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)中注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，采用腹式深呼吸，有助于預(yù)防。若疼痛劇烈，需立即停止運(yùn)動(dòng)并休息，疼痛通常會(huì)在休息后減輕。長期反復(fù)發(fā)作，可能與呼吸模式異常有關(guān)，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。

三、腹部臟器缺血

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)肌肉，可能導(dǎo)致肝、脾等內(nèi)臟器官暫時(shí)性供血不足，引起臟器被膜牽拉，產(chǎn)生脹痛或銳痛，常見于右上腹或左上腹。降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量是關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)此類疼痛應(yīng)立即放緩速度或改為步行。若休息后疼痛不緩解或伴有臉色蒼白、出冷汗，需警惕內(nèi)臟器質(zhì)性病變，如肝臟疾病，通常伴有乏力、食欲不振，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

四、腹腔臟器病變

運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)或加劇已有的腹腔臟器病變。例如，患有慢性闌尾炎、膽結(jié)石、腎結(jié)石或消化道潰瘍的人，運(yùn)動(dòng)震動(dòng)可能刺激病灶，引發(fā)急性疼痛。這種疼痛位置相對(duì)固定，且可能伴有發(fā)熱、惡心、血尿等特定癥狀。若懷疑為此類原因，必須立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。例如，膽囊結(jié)石引起的疼痛多在右上腹，進(jìn)食油膩后加重，診斷明確后，醫(yī)生可能建議使用熊去氧膽酸膠囊、消炎利膽片，或考慮腹腔鏡膽囊切除術(shù)等治療。

五、腹壁肌肉拉傷

進(jìn)行卷腹、仰臥起坐等核心力量訓(xùn)練時(shí)，如果動(dòng)作不當(dāng)、過度疲勞或突然增加強(qiáng)度，可能導(dǎo)致腹直肌、腹外斜肌等腹壁肌肉纖維輕微撕裂，產(chǎn)生局部銳痛，按壓時(shí)疼痛加重，并可能伴有局部腫脹。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行冷敷，后期改為熱敷，并充分休息。預(yù)防關(guān)鍵在于掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)核心肌群力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸。嚴(yán)重的肌肉拉傷需要醫(yī)生診斷，并可能需要進(jìn)行物理治療。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腹痛，關(guān)鍵在于做好運(yùn)動(dòng)管理。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)預(yù)留足夠的消化時(shí)間，避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行至少10分鐘的熱身活動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸，以激活身體。運(yùn)動(dòng)過程中，注意根據(jù)自身體能調(diào)整強(qiáng)度，保持深長均勻的呼吸節(jié)奏，及時(shí)補(bǔ)充水分，但應(yīng)避免一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行5-10分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，如慢走、靜態(tài)拉伸，幫助身體從興奮狀態(tài)平穩(wěn)恢復(fù)。日常應(yīng)注意規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，減少油膩、辛辣及易產(chǎn)氣食物的攝入。如果腹痛反復(fù)出現(xiàn)、程度劇烈、持續(xù)時(shí)間長，或伴隨嘔吐、發(fā)熱、便血等其他癥狀，切勿拖延，應(yīng)及時(shí)前往消化內(nèi)科或普外科就診，查明根本原因。