眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、維生素A缺乏、睡眠不足等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘應(yīng)向6米外遠(yuǎn)眺20秒，避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過(guò)1小時(shí)。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致。夜間使用電子設(shè)備需開(kāi)啟護(hù)眼模式或降低藍(lán)光強(qiáng)度。
2、熱敷冷敷交替
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再用冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘收縮血管。每日重復(fù)2-3次可改善眼周肌肉緊張，對(duì)瞼板腺功能障礙導(dǎo)致的視疲勞尤為有效。
3、眼部按摩
用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3分鐘。配合眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次，可緩解睫狀肌痙攣。注意按摩前需清潔雙手避免感染。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可改善干眼癥狀。聚乙烯醇滴眼液適合長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡者。每日使用不超過(guò)4次，開(kāi)封后需1個(gè)月內(nèi)用完。嚴(yán)重干眼癥需配合瞼板腺按摩治療。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
每日攝入10毫克葉黃素可增強(qiáng)黃斑區(qū)抗氧化能力，維生素A缺乏者可食用動(dòng)物肝臟或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑。花青素含量高的藍(lán)莓、黑枸杞有助于改善夜間視敏度。建議同時(shí)補(bǔ)充維生素B族緩解神經(jīng)性視疲勞。
日常應(yīng)保持每天7小時(shí)以上睡眠，室內(nèi)濕度維持在40%-60%。工作間隙可進(jìn)行眨眼訓(xùn)練，每分鐘完全眨眼15次。飲食多選擇深色蔬菜、深海魚(yú)類(lèi)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀，需及時(shí)排查青光眼、屈光不正等器質(zhì)性疾病。兒童及青少年建議每半年進(jìn)行一次視力檢查，40歲以上人群每年檢查眼壓和眼底。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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