經(jīng)常失眠可能與心理壓力、睡眠環(huán)境不良、不良生活習(xí)慣、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁或高強(qiáng)度工作狀態(tài)會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。典型表現(xiàn)為入睡前反復(fù)思考問題，可能伴隨心悸或出汗。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
2、睡眠環(huán)境不良
臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適會(huì)干擾睡眠節(jié)律。這類情況多表現(xiàn)為淺睡眠增多，易被輕微響動(dòng)驚醒。需保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴耳塞。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片可輔助調(diào)節(jié)生物鐘。
3、不良生活習(xí)慣
睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡因、尼古丁或酒精會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期。夜間頻繁使用電子設(shè)備則抑制褪黑素分泌。建議建立固定就寢時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。短期失眠可嘗試棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊等中成藥調(diào)理。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常導(dǎo)致繼發(fā)性失眠?；颊叨喟橛性l(fā)病癥狀，如疼痛、反酸等。需針對(duì)病因治療，如甲亢患者使用甲巰咪唑片，疼痛患者聯(lián)用塞來昔布膠囊與艾司唑侖片。
5、藥物影響
糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為服藥后出現(xiàn)異常清醒狀態(tài)。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，必要時(shí)更換為對(duì)睡眠影響較小的替代藥物，如將潑尼松片調(diào)整為吸入型糖皮質(zhì)激素。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光照射，可飲用溫牛奶或小米粥。臥室僅用于睡眠，減少在床上進(jìn)行工作或娛樂活動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)無效持續(xù)超過1個(gè)月，或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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