腰肌勞損患者可通過熱敷理療、適度拉伸、核心肌群訓練、調(diào)整姿勢習慣、中醫(yī)推拿等方式進行自我保健。腰肌勞損多因長期勞損或急性損傷未徹底恢復導致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。紅外線理療燈照射時需保持30厘米距離，每次不超過20分鐘。注意避免燙傷皮膚，急性損傷期48小時內(nèi)應改用冷敷。
2、適度拉伸
采用貓式伸展：跪姿時交替拱背與塌腰，配合深呼吸重復10次。仰臥抱膝滾動可放松豎脊肌，每組維持15秒。拉伸動作需緩慢進行，出現(xiàn)疼痛立即停止，避免過度牽拉加重損傷。
3、核心肌群訓練
平板支撐從30秒開始逐步延長時間，死蟲式仰臥交替伸展四肢，每周訓練3-4次。強化腹橫肌與多裂肌能減輕腰椎負荷，訓練時需保持正常呼吸節(jié)奏，肌肉微顫即達到鍛煉強度。
4、調(diào)整姿勢習慣
久坐時使用腰椎靠墊保持生理曲度，每1小時起身活動5分鐘。搬重物時應屈髖下蹲而非彎腰，保持物體貼近身體。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭維持脊柱中立位。
5、中醫(yī)推拿
沿膀胱經(jīng)點按腎俞、大腸俞等穴位，配合滾法放松腰方肌。拔罐可在壓痛明顯處留罐5分鐘，走罐時沿肌肉走向操作。推拿后注意保暖，皮膚破損或骨質(zhì)疏松者慎用此類方法。
日常應避免久坐久站、腰部受涼等誘因，控制體重減輕腰椎負擔。疼痛持續(xù)加重或伴下肢放射痛時需及時就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等疾病。急性發(fā)作期可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀，但須在醫(yī)生指導下使用藥物。建議每周進行2-3次游泳、快走等低沖擊運動，逐步恢復腰部功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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腰肌勞損患者自我保健方法有哪些
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腰肌勞損的保健方法
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