月經(jīng)期吃多了通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,但可能因激素波動(dòng)引起短暫體重增加。
月經(jīng)期間雌激素和孕激素水平下降,可能刺激食欲增加,促使攝入更多高糖高脂食物。這種生理性食欲變化屬于短期現(xiàn)象,多余熱量若未持續(xù)堆積,經(jīng)期結(jié)束后隨著激素水平恢復(fù),水分滯留減少,體重可能自然回落。部分女性經(jīng)前綜合征會(huì)出現(xiàn)水腫,可能使體重暫時(shí)上升1-3公斤,但這屬于體液潴留而非脂肪增長(zhǎng)。
若長(zhǎng)期在經(jīng)期過度進(jìn)食且缺乏運(yùn)動(dòng),多余熱量可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。尤其頻繁選擇精制糖類、油炸食品等食物,可能干擾胰島素敏感性,增加腹部脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。部分多囊卵巢綜合征患者本身存在激素紊亂,經(jīng)期暴飲暴食可能加劇代謝異常。
建議經(jīng)期保持均衡飲食,適量增加富含鐵元素的紅肉、深色蔬菜,補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果緩解焦慮性進(jìn)食??蛇x用全谷物替代精制碳水,通過慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)。若經(jīng)期食欲亢進(jìn)伴隨持續(xù)體重增長(zhǎng),需排查甲狀腺功能異常或胰島素抵抗等問題。
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