夏天防曬可通過物理遮擋、使用防曬霜、避開強(qiáng)光時(shí)段、補(bǔ)充抗氧化食物、曬后修復(fù)等方式進(jìn)行。陽(yáng)光中的紫外線可能引起皮膚曬傷、光老化甚至皮膚癌，科學(xué)防曬需多維度防護(hù)。
1、物理遮擋
穿戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡及UPF50+防曬衣能直接阻擋紫外線。選擇密織深色面料效果更佳，傘具直徑建議超過90厘米。物理遮擋對(duì)兒童、孕婦及光敏感人群尤為重要，可避免防曬霜的化學(xué)刺激。
2、使用防曬霜
戶外活動(dòng)需涂抹SPF30以上、PA+++的廣譜防曬霜，如含有氧化鋅或二氧化鈦的物理防曬劑。游泳后需每2小時(shí)補(bǔ)涂一次，注意覆蓋耳后、頸后等易忽略部位。敏感肌建議選擇無(wú)酒精配方的防曬乳。
3、避開強(qiáng)光時(shí)段
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線強(qiáng)度達(dá)峰值，此時(shí)段應(yīng)減少戶外停留。樹蔭下紫外線強(qiáng)度仍可達(dá)50%，陰天紫外線穿透率超過70%。建議通過天氣APP查看實(shí)時(shí)紫外線指數(shù)，超過3級(jí)即需加強(qiáng)防護(hù)。
4、補(bǔ)充抗氧化食物
適量食用番茄、藍(lán)莓等富含番茄紅素、花青素的食物，有助于中和紫外線產(chǎn)生的自由基。每日攝入200克深色蔬菜水果，配合堅(jiān)果補(bǔ)充維生素E，可從內(nèi)部增強(qiáng)皮膚光保護(hù)能力。
5、曬后修復(fù)
若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱，應(yīng)立即冷敷并使用含蘆薈、神經(jīng)酰胺的修復(fù)凝膠。避免抓撓脫皮部位，嚴(yán)重曬傷伴水皰時(shí)需就醫(yī)。長(zhǎng)期日曬人群建議每年進(jìn)行皮膚鏡篩查，早期發(fā)現(xiàn)光線性角化病等病變。
除上述措施外，駕駛員需注意車窗玻璃僅能阻隔UVB，長(zhǎng)期駕駛應(yīng)涂抹防曬霜。室內(nèi)靠近窗戶區(qū)域仍可能受到UVA輻射，辦公族也需做好基礎(chǔ)防護(hù)。建議選擇標(biāo)注廣譜防護(hù)的防曬產(chǎn)品，并定期檢查產(chǎn)品有效期，開封后防曬霜活性成分會(huì)隨時(shí)間降解。兒童戶外活動(dòng)應(yīng)優(yōu)先采用衣物遮擋，6個(gè)月以下嬰兒避免使用化學(xué)防曬劑。同時(shí)注意多喝水保持皮膚屏障功能，游泳后及時(shí)沖洗氯殘留。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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