測(cè)量血壓的準(zhǔn)確方法主要有選擇合適的時(shí)間、保持正確姿勢(shì)、使用經(jīng)過校準(zhǔn)的血壓計(jì)、避免干擾因素、重復(fù)測(cè)量取平均值。
1、選擇合適的時(shí)間
測(cè)量血壓前應(yīng)靜坐休息5-10分鐘，避免在劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)、吸煙或飲用含咖啡因飲料后立即測(cè)量。早晨起床后和晚上睡前是測(cè)量血壓的較佳時(shí)段，此時(shí)身體處于相對(duì)平靜狀態(tài)。若需監(jiān)測(cè)全天血壓波動(dòng)，可遵醫(yī)囑進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。
2、保持正確姿勢(shì)
采取坐姿時(shí)背部挺直靠在椅背上，雙腳平放地面，裸露上臂置于桌面與心臟保持同一水平。袖帶下緣應(yīng)距離肘窩2-3厘米，松緊度以能插入1-2根手指為宜。測(cè)量過程中保持安靜，避免說話或移動(dòng)手臂。
3、使用校準(zhǔn)血壓計(jì)
推薦使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)或水銀血壓計(jì)，定期進(jìn)行校準(zhǔn)維護(hù)。袖帶尺寸需與臂圍匹配，標(biāo)準(zhǔn)成人袖帶寬度應(yīng)為臂圍的40%，長度需覆蓋上臂周長的80%。避免使用腕式或手指式血壓計(jì)，這些設(shè)備測(cè)量誤差較大。
4、避免干擾因素
測(cè)量前30分鐘避免進(jìn)食、吸煙或飲酒，排空膀胱。室溫保持在20-25攝氏度，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。測(cè)量時(shí)衣袖不能過緊壓迫上臂，雙腿避免交叉。精神緊張時(shí)可深呼吸放松，待心率平穩(wěn)后再測(cè)量。
5、重復(fù)測(cè)量取均值
每次測(cè)量應(yīng)間隔1-2分鐘重復(fù)2-3次，取后兩次讀數(shù)的平均值作為最終結(jié)果。若兩次讀數(shù)差異超過10毫米汞柱，需增加測(cè)量次數(shù)。記錄測(cè)量日期、時(shí)間、血壓值和測(cè)量時(shí)的身體狀態(tài)，長期監(jiān)測(cè)時(shí)應(yīng)固定每日測(cè)量時(shí)段。
定期監(jiān)測(cè)血壓有助于早期發(fā)現(xiàn)異常，建議高血壓患者每周測(cè)量2-3次并做好記錄。日常保持低鹽飲食，每日鈉鹽攝入不超過5克，適量補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。控制體重指數(shù)在18.5-24之間，避免熬夜和過度勞累。若多次測(cè)量血壓超過140/90毫米汞柱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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