91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

練完腹肌第二天腹肌痛是怎么回事

1794次瀏覽

練完腹肌第二天腹肌痛通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、動(dòng)作不規(guī)范或肌肉過(guò)度疲勞等原因引起，可通過(guò)熱敷、按摩、適當(dāng)休息、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和循序漸進(jìn)訓(xùn)練等方式緩解。

1、肌肉微損傷

高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，這是肌肉生長(zhǎng)的自然過(guò)程。這種損傷會(huì)刺激身體啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制，過(guò)程中可能伴隨炎癥反應(yīng)和疼痛感。疼痛通常在訓(xùn)練后24-48小時(shí)達(dá)到高峰，被稱為延遲性肌肉酸痛。建議訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清或乳清蛋白粉，幫助肌肉修復(fù)。

2、乳酸堆積

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，當(dāng)產(chǎn)生速度超過(guò)代謝能力時(shí)就會(huì)在肌肉中積累。乳酸會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，這種疼痛多在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)?？赏ㄟ^(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑促進(jìn)乳酸代謝，或飲用堿性水幫助中和酸性物質(zhì)。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

突然增加訓(xùn)練量或強(qiáng)度超過(guò)肌肉適應(yīng)能力時(shí)，容易造成肌纖維過(guò)度損傷。新手進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)每組超過(guò)20次，或負(fù)重訓(xùn)練使用超過(guò)自身體重30%的重量都可能導(dǎo)致嚴(yán)重酸痛。建議初學(xué)者從每天3組、每組10-12次開(kāi)始，每周增量不超過(guò)10%。

4、動(dòng)作不規(guī)范

錯(cuò)誤的訓(xùn)練姿勢(shì)會(huì)使非目標(biāo)肌肉代償發(fā)力，增加腹直肌和腹外斜肌的異常負(fù)荷。常見(jiàn)錯(cuò)誤包括卷腹時(shí)頸部過(guò)度前屈、仰臥起坐時(shí)腰部離地等。正確的卷腹應(yīng)保持下巴微收，腹部持續(xù)緊張，肩胛骨剛離開(kāi)地面即可。可對(duì)著鏡子練習(xí)或請(qǐng)教練糾正動(dòng)作。

5、肌肉過(guò)度疲勞

連續(xù)多日訓(xùn)練同一肌群會(huì)使肌肉無(wú)法充分恢復(fù)，導(dǎo)致慢性炎癥和疼痛加劇。腹肌作為耐力型肌肉雖然可以天天訓(xùn)練，但新手建議隔天練習(xí)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過(guò)72小時(shí)可能提示肌肉拉傷，需暫停訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。

訓(xùn)練后24小時(shí)內(nèi)可對(duì)腹部進(jìn)行15-20分鐘冰敷減輕炎癥，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。每天進(jìn)行10分鐘腹肌靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)拉伸腹直肌和腹外斜肌。保證每日7-8小時(shí)睡眠，攝入足夠維生素C和歐米伽3脂肪酸幫助組織修復(fù)。若疼痛伴隨腫脹、淤青或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就診排除腹肌撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
布拖县| 安丘市| 锡林浩特市| 河池市| 大埔县| 云和县| 凤城市| 佛学| 馆陶县| 金昌市| 道孚县| 筠连县| 玉山县| 藁城市| 彭州市| 绥芬河市| 和政县| 夏邑县| 曲水县| 遵化市| 邵阳市| 苗栗市| 海阳市| 霍州市| 登封市| 横山县| 霍林郭勒市| 盘锦市| 翼城县| 克什克腾旗| 云安县| 玛曲县| 波密县| 疏勒县| 柳河县| 内丘县| 灯塔市| 富平县| 固原市| 中西区| 高要市|