失眠患者可適量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、艾司唑侖片、右佐匹克隆片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療并調(diào)整飲食。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，適用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。其含有的皂苷類(lèi)成分可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。可將酸棗仁煮水代茶飲或加入粥中食用，但陰虛火旺者慎用。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。睡前飲用溫牛奶有助于緩解輕度失眠，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。建議搭配少量碳水化合物以促進(jìn)色氨酸吸收。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能放松肌肉、穩(wěn)定情緒。其中的天然糖分可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，改善入睡困難。每日食用1-2根為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，對(duì)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律有幫助。其含有的蛋白質(zhì)和健康脂肪可維持血糖穩(wěn)定，減少夜間覺(jué)醒。建議每日攝入15-20克，避免過(guò)量引起胃腸不適。

5、小米

小米中色氨酸含量較高，且富含B族維生素，有助于神經(jīng)功能調(diào)節(jié)。小米粥易消化吸收，適合作為晚餐主食。可搭配紅棗、蓮子等食材增強(qiáng)安神效果，胃酸過(guò)多者應(yīng)適量食用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液為中成藥，含鹿茸、制何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠伴頭暈乏力。能改善睡眠質(zhì)量但起效較慢，需連續(xù)服用一段時(shí)間。服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，對(duì)心肝血虛引起的入睡困難有效。可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，肝功能異常者慎用。不宜與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同服，療程一般不超過(guò)4周。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊含烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦功效，適用于腎虛型失眠伴記憶力減退。需飯前服用以利吸收，部分患者可能出現(xiàn)口干癥狀。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用。

4、艾司唑侖片

艾司唑侖片為苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期治療嚴(yán)重失眠。可能引起嗜睡、頭暈等不良反應(yīng)，長(zhǎng)期使用易產(chǎn)生依賴(lài)性。老年人用藥需謹(jǐn)慎，禁止與酒精同服。

5、右佐匹克隆片

右佐匹克隆片為非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，能縮短入睡時(shí)間且次日殘留效應(yīng)較小。常見(jiàn)不良反應(yīng)為口苦、頭痛，嚴(yán)重呼吸功能障礙患者禁用。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥劑量。

失眠患者應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。臥室環(huán)境宜安靜黑暗，溫度維持在20-24攝氏度。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨焦慮抑郁癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。治療期間可配合認(rèn)知行為療法，建立健康的睡眠信念和行為模式。