預防青春期抑郁癥可通過建立健康社交關(guān)系、保持規(guī)律作息、培養(yǎng)積極興趣愛好、合理釋放壓力、及時心理疏導等方式實現(xiàn)。青春期抑郁癥可能與遺傳因素、家庭環(huán)境、學業(yè)壓力、社交障礙、激素水平變化等因素有關(guān)。
1、建立健康社交關(guān)系
與家人朋友保持良好溝通有助于緩解孤獨感，家長需關(guān)注青少年的社交狀態(tài)，鼓勵參與集體活動。避免長期孤立或遭受校園欺凌，必要時可尋求心理咨詢師幫助建立社交技巧。
2、保持規(guī)律作息
每日保證7-9小時睡眠，固定作息時間能穩(wěn)定情緒。避免熬夜玩手機或過度使用電子設(shè)備，睡前1小時停止使用藍光設(shè)備。合理規(guī)劃學習與休息時間，避免生物鐘紊亂影響內(nèi)分泌。
3、培養(yǎng)積極興趣愛好
定期進行體育運動如游泳、籃球等能促進內(nèi)啡肽分泌。發(fā)展音樂、繪畫等藝術(shù)愛好可轉(zhuǎn)移負面情緒，家長應(yīng)支持非功利性興趣發(fā)展。每周至少安排3次30分鐘以上的興趣活動。
4、合理釋放壓力
學習深呼吸、正念冥想等放松技巧應(yīng)對焦慮。通過寫日記、與信任的人傾訴等方式宣泄情緒，避免長期壓抑。課業(yè)壓力過大時可與老師溝通調(diào)整學習計劃。
5、及時心理疏導
出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退超過2周時，家長需陪同至精神心理科就診。專業(yè)心理評估后可考慮認知行為治療，嚴重時遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
日常注意均衡飲食，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物。維持每周3-5次有氧運動，避免久坐不動。家長應(yīng)創(chuàng)造寬松家庭環(huán)境，定期與孩子進行平等對話，及時發(fā)現(xiàn)情緒異常信號。學?？砷_展心理健康課程，幫助青少年掌握情緒管理技巧。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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