走路多了腳疼可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物止痛、足部按摩、更換鞋墊等方式緩解。疼痛通常與肌肉疲勞、足底筋膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、扁平足、跖骨應(yīng)力性骨折等因素有關(guān)。
1、休息制動
立即停止行走并抬高患肢，減少足部負重。持續(xù)活動可能加重軟組織損傷，建議靜臥時用枕頭墊高腳部促進靜脈回流。若需移動可使用拐杖輔助，避免患側(cè)腳掌完全著地。
2、冷熱敷交替
急性期48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，間隔2小時重復(fù)，能收縮血管減輕腫脹。72小時后改用40℃熱毛巾敷15分鐘，每日3次改善血液循環(huán)。注意凍傷或燙傷風(fēng)險，糖尿病患者慎用熱敷。
3、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。足底筋膜炎可局部注射復(fù)方倍他米松注射液，跖骨骨折需聯(lián)用碳酸鈣D3片。禁止長期超量服用止痛藥。
4、足部按摩
用拇指按壓涌泉穴、太溪穴各3分鐘，沿足弓向腳跟推揉5分鐘。配合足底滾輪或網(wǎng)球滾動按摩，每日2次放松筋膜。痛風(fēng)急性發(fā)作期禁用按摩。
5、更換鞋墊
選擇足弓支撐型硅膠鞋墊，厚度不超過5毫米。扁平足患者需定制矯形鞋墊，高跟鞋愛好者應(yīng)改用坡跟或厚底鞋。運動時穿減震跑鞋，避免硬底鞋加重沖擊力。
日常避免長時間站立行走，控制每日步數(shù)在8000步以內(nèi)。運動前后做足部拉伸，如用毛巾牽拉腳趾30秒。飲食補充維生素D和鈣質(zhì)，超重者需減重降低足部負荷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)夜間痛醒、關(guān)節(jié)變形等癥狀，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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