每天都很困且感覺睡不夠可能與睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關(guān)。長期疲勞需排查生理性因素與病理性原因，必要時就醫(yī)檢查。
1、睡眠不足
成年人每日需7-9小時睡眠，長期睡眠時間不足會導(dǎo)致慢性睡眠剝奪。表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力下降、情緒波動。改善需固定作息時間，避免睡前使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。若因工作或壓力導(dǎo)致失眠，可嘗試冥想或溫水泡腳助眠。
2、睡眠質(zhì)量差
睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病會破壞睡眠結(jié)構(gòu)。患者雖睡夠時長，但頻繁覺醒導(dǎo)致深睡眠不足，晨起仍感疲憊。伴隨打鼾、夜尿增多等癥狀時，需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。輕度患者可通過側(cè)臥睡姿、減重改善，中重度需持續(xù)氣道正壓通氣治療。
3、貧血
缺鐵性貧血患者因血紅蛋白攜氧能力下降，組織供氧不足引發(fā)疲勞感。可能伴隨頭暈、面色蒼白、指甲脆裂。建議檢測血常規(guī)，確診后補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液，同時增加紅肉、動物肝臟等富含鐵食物攝入。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝率，出現(xiàn)嗜睡、怕冷、體重增加等癥狀。需檢查甲狀腺功能五項，確診后需終身服用左甲狀腺素鈉片。治療期間定期復(fù)查激素水平，避免同時服用影響藥物吸收的鈣劑或豆制品。
5、抑郁癥
情緒障礙常伴隨睡眠過多或失眠，晨起后仍感精力無法恢復(fù)。可能合并興趣減退、食欲改變、自責(zé)傾向。需心理評估確診，輕度可通過認(rèn)知行為療法改善，中重度需聯(lián)合使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。
長期疲勞者應(yīng)記錄睡眠日記，監(jiān)測每日入睡時間、覺醒次數(shù)及白天狀態(tài)。避免依賴咖啡因提神，午后不宜飲用咖啡或濃茶。均衡飲食中需包含全谷物、深色蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白，每周進行3-5次有氧運動。若調(diào)整生活方式2-4周無改善，或伴隨體重驟變、心悸等警示癥狀，需及時至內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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