手機(jī)看久了脖子不舒服可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、頸部運動、使用藥物、物理治療等方式緩解。長時間低頭使用手機(jī)可能由肌肉勞損、頸椎退變、局部炎癥、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
保持手機(jī)與眼睛平視，避免長時間低頭。建議每30分鐘改變一次姿勢，適當(dāng)活動頸部。使用手機(jī)支架或抬高手機(jī)位置有助于減少頸部壓力。日?？蛇M(jìn)行靠墻站立訓(xùn)練，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，幫助恢復(fù)頸椎生理曲度。
2、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于頸部15-20分鐘，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴等部位，每次5-10分鐘。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。熱敷后配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)動作效果更佳，但急性疼痛期應(yīng)禁用熱敷。
3、頸部運動
進(jìn)行米字操訓(xùn)練：用下巴緩慢寫米字，每個方向保持3秒。每天練習(xí)3組，每組8-10次。游泳、羽毛球等運動可增強(qiáng)頸部肌肉力量。運動前后須做好熱身和拉伸，避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作。
4、使用藥物
若出現(xiàn)明顯疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥適用于炎癥性疼痛，肌松劑可緩解肌肉痙攣。藥物使用不得超過說明書規(guī)定療程，胃腸疾病患者慎用口服鎮(zhèn)痛藥。
5、物理治療
持續(xù)癥狀超過2周建議就醫(yī)，可采用超聲波、紅外線或牽引等物理療法。頸椎牽引需專業(yè)醫(yī)師操作，每次15-20分鐘。嚴(yán)重頸椎病患者可能需要頸托固定，但長期佩戴會導(dǎo)致肌肉萎縮，須在康復(fù)師指導(dǎo)下使用。
日常應(yīng)控制手機(jī)使用時間，工作間隙做頸部伸展運動。選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥玩手機(jī)。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀需及時就診。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等食物。冬季注意頸部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴絲巾防止受涼。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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