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空腹血糖偏高怎么控制

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空腹血糖偏高可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息、藥物治療等方式控制??崭寡瞧呖赡芘c胰島素抵抗、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、遺傳等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物攝入,如白米飯、白面包等,選擇全谷物、雜糧等低升糖指數(shù)食物。增加蔬菜攝入量,尤其是綠葉蔬菜,如菠菜、油菜等。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如魚(yú)、瘦肉、豆制品等。避免高糖、高脂食物,如甜點(diǎn)、油炸食品等。定時(shí)定量進(jìn)餐,避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性,幫助降低血糖。避免久坐不動(dòng),每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖,避免低血糖發(fā)生。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、控制體重

超重或肥胖者應(yīng)減輕體重,體重減輕5%-10%可顯著改善血糖控制。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重。避免快速減肥,每周減重0.5-1公斤為宜。定期監(jiān)測(cè)體重變化,保持健康體重范圍。腰圍男性應(yīng)小于90厘米,女性小于85厘米。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠,每天睡眠7-8小時(shí)。避免熬夜,保持規(guī)律的作息時(shí)間。減輕壓力,可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。戒煙限酒,吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)影響血糖控制。定期監(jiān)測(cè)血糖,了解血糖變化趨勢(shì)。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物,如二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片、西格列汀片、達(dá)格列凈片等。遵醫(yī)囑按時(shí)服藥,不可自行增減藥量。定期復(fù)查,評(píng)估藥物治療效果。注意藥物副作用,如低血糖、胃腸道反應(yīng)等。聯(lián)合生活方式干預(yù)效果更佳。

空腹血糖偏高者應(yīng)建立健康的生活方式,長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食控制和運(yùn)動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)血糖,了解控制效果。在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化治療方案。避免高糖高脂飲食,保持適度運(yùn)動(dòng)。如出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀,應(yīng)及時(shí)進(jìn)食含糖食物。定期進(jìn)行并發(fā)癥篩查,早期發(fā)現(xiàn)并處理相關(guān)問(wèn)題。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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